ЧТО ДАЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ?
1. Улучшение кровообращение и укрепление сосудов, а значит улучшение всего обмена веществ.
2. Повышение иммунитета и защитных сил организма.
3. Повышает выносливость и дает бодрость.
4. Помогает снять стрессы и сделать нервную систему более устойчивой.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ
1. Думаете сразу начать обливаться ледяной водой или плавать в проруби? Совсем нет. Ненужно впадать в крайности. Здесь, как и в тренировке, важна постепенность.
Сначала используйте не холодную воду, а прохладную, так чтобы вы чувствовали прохладу, но без паники. Постепенно, по мере привыкания, используйте более холодную воду.
2. После обливания холодной водой нельзя продолжать мерзнуть. В теплое время года вытритесь насухо и оденьтесь. В холодное время года, после закаливания, выпейте горячий морс из ягод или чай.
СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Контрастный душ
Контрастный душ – это попеременное поливание то холодной, то теплой водой в душе.
Вы встаете под душ и включаете теплую воду, затем включаете холодную на 10-20 секунд. Пока душ поливает вас холодной водой, вы активно растираетесь руками и поворачиваетесь, чтобы облиться водой равномерно.
Можете считать до 10 . Затем опять включаете теплую воду на одну минуту и согреваетесь. Согревшись, снова включаете холодную на 10-20 секунд.
Всего делайте от двух до пяти обливаний холодной водой, между ними согревайтесь теплой, в конце тоже погрейтесь под теплой и заканчивайте водные процедуры.
2. Обливание водой «бодрящий водопад»
После теплого душа, или после тренировки, вы набираете ведро или тазик холодной воды. Затем поднимаете и выливаете на спину, голову и грудь. Вы сразу обливаете все тело большим потоком воды. Не переворачивайте все ведро резко, выливайте его секунды за три. Затем, можете погреться в теплой воде и повторить обливания еще 1-2 раза.
3. Частичные обливания
Многие люди не любят холодную воду и для них залезть в холодный душ, или облиться из ведра это пытка. Как же быть? Для вас друзья тоже есть решение – частичные обливания. Сначала примите теплый душ, затем возьмите его в руки и включите прохладную воду.
Сначала полейте одну руку, начните с плеча и полностью полейте ее до пальцев, затем полейте другую руку. Всего по 5-10 секунд на каждую руку. Теперь переходим к ногам.
Начните поливать ноги с ягодиц, сначала поливаете попу, затем бедро со всех сторон, затем голень и икроножные мышцы. Потом так же другую ногу. Всего по 10-20 секунд на каждую ногу. Вы не обливаетесь полностью, а только руки и ноги, этого уже будет достаточно, и вы получите огромную пользу! После этого погрейтесь под теплым душем. Всего можете повторять процедуру от 1 до 3 раз.
Используйте прохладную воду, которую можете терпеть, со временем вы привыкнете и уже не будете так сильно реагировать. Постепенно вы сможете использовать более холодную воду. Это такая же тренировка, как и в спортивном зале, только вы тренируете сосуды, кровообращение и нервную систему.
Вода – источник жизни!
Польза водных процедур доказана давно!
НАЧНИТЕ ЗАКАЛЯТЬСЯ СЕГОДНЯ!
ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ ВЫ УЖЕ ЗАМЕТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!