ЧТО ДАЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ?

1. Улучшение кровообращение и укрепление сосудов, а значит улучшение всего обмена веществ.

2. Повышение иммунитета и защитных сил организма.

3. Повышает выносливость и дает бодрость.

4. Помогает снять стрессы и сделать нервную систему более устойчивой.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ

1. Думаете сразу начать обливаться ледяной водой или плавать в проруби? Совсем нет. Ненужно впадать в крайности. Здесь, как и в тренировке, важна постепенность.

Сначала используйте не холодную воду, а прохладную, так чтобы вы чувствовали прохладу, но без паники. Постепенно, по мере привыкания, используйте более холодную воду.

2. После обливания холодной водой нельзя продолжать мерзнуть. В теплое время года вытритесь насухо и оденьтесь. В холодное время года, после закаливания, выпейте горячий морс из ягод или чай.

СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

1. Контрастный душ

Контрастный душ – это попеременное поливание то холодной, то теплой водой в душе.

Вы встаете под душ и включаете теплую воду, затем включаете холодную на 10-20 секунд. Пока душ поливает вас холодной водой, вы активно растираетесь руками и поворачиваетесь, чтобы облиться водой равномерно.

Можете считать до 10 . Затем опять включаете теплую воду на одну минуту и согреваетесь. Согревшись, снова включаете холодную на 10-20 секунд.

Всего делайте от двух до пяти обливаний холодной водой, между ними согревайтесь теплой, в конце тоже погрейтесь под теплой и заканчивайте водные процедуры.

2. Обливание водой «бодрящий водопад»

После теплого душа, или после тренировки, вы набираете ведро или тазик холодной воды. Затем поднимаете и выливаете на спину, голову и грудь. Вы сразу обливаете все тело большим потоком воды. Не переворачивайте все ведро резко, выливайте его секунды за три. Затем, можете погреться в теплой воде и повторить обливания еще 1-2 раза.

3. Частичные обливания

Многие люди не любят холодную воду и для них залезть в холодный душ, или облиться из ведра это пытка. Как же быть? Для вас друзья тоже есть решение – частичные обливания. Сначала примите теплый душ, затем возьмите его в руки и включите прохладную воду.

Сначала полейте одну руку, начните с плеча и полностью полейте ее до пальцев, затем полейте другую руку. Всего по 5-10 секунд на каждую руку. Теперь переходим к ногам.

Начните поливать ноги с ягодиц, сначала поливаете попу, затем бедро со всех сторон, затем голень и икроножные мышцы. Потом так же другую ногу. Всего по 10-20 секунд на каждую ногу. Вы не обливаетесь полностью, а только руки и ноги, этого уже будет достаточно, и вы получите огромную пользу! После этого погрейтесь под теплым душем. Всего можете повторять процедуру от 1 до 3 раз.

Используйте прохладную воду, которую можете терпеть, со временем вы привыкнете и уже не будете так сильно реагировать. Постепенно вы сможете использовать более холодную воду. Это такая же тренировка, как и в спортивном зале, только вы тренируете сосуды, кровообращение и нервную систему.

Вода – источник жизни!

Польза водных процедур доказана давно!

НАЧНИТЕ ЗАКАЛЯТЬСЯ СЕГОДНЯ!

ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ ВЫ УЖЕ ЗАМЕТИТЕ РЕЗУЛЬТАТ!